腹筋や背筋の鍛え方女性版!正しい筋トレで猫背や腰痛を直す!スタイル美人になる方法!

腹筋や背筋の鍛え方で女性に最適な方法は?

腹筋や背筋を鍛えてスタイルよく、また猫背や腰痛を防ぎたいと考える女性は多いもの。

 

しかし、効率よく腹筋や背筋を鍛えるのって難しいものですよね。

特に、もともと筋肉がない女性の場合、腹筋や背筋を鍛えるつもりが逆に痛めてしまうこともあります。

 

今回は、そんな腹筋や背筋の鍛え方で女性に最適な方法をお伝えしていきますよ。

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腹筋の鍛え方で女性におすすめの方法は?

腹筋の鍛え方って女性にとってかなり重要です。

女性にの場合、年齢とともに目立ちがちになってくる下っ腹をヘコます事にもつながります。

 

また、腹筋は上半身を支える働きをしてくれるため、猫背や腰痛の予防にも繋がるんですよ。

それに、今は「腹筋女子」も流行っていますし、腹筋を鍛えている女性ってかっこいいですよね。

 

でも、腹筋を鍛えようと思っても、普通の腹筋すらできない・・・。

腹筋を鍛えてるつもりが、首が筋肉痛になる・・・。

 

なんてことも、もともと腹筋が弱い女性にはよくあるもの。

そんな腹筋の鍛え方で女性におすすめなのは、以下の方法です。

腹筋の鍛え方で女性におすすめなのは、

  1. 体育座りの姿勢で、背中を床につけて寝転ぶ
  2. 腹筋を使って、体育座りの状態に戻る

 

腹筋の鍛え方で女性が鍛えるなら、たったこれだけ!

もちろん、体育座りの状態に戻れなくてもOKです。

 

というのも、体育座りの状態に戻ろうとする中で、自然と腹筋が鍛えられるからなんですね。

この腹筋の鍛え方で女性が気をつけることは、首の力を使わないように意識することです。

 

また、腹筋がきつくなってくると首の力でなんとか起き上がろうとしてしまうので、無理をせずに休憩を取るようにしましょう。

この腹筋の鍛え方であれば、普通の腹筋ができない女性にもおすすめ!

 

道具なども使わず、その場でできるので続けやすいですよね。

また、腹筋の鍛え方で女性らしい美ボディを手に入れるためには、シックスパックの横側にある腹斜筋を鍛えることも大切。

 

そんな腹斜筋の鍛え方で女性におすすめの方法をお伝えしていきますね。

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腹斜筋の鍛え方で女性におすすめの方法は?

腹斜筋の鍛え方は女性にとって、とても重要ですよね。

なぜなら、腹斜筋は女性のくびれ作りにとても大切な筋肉だから。

 

そう、女性のお腹がすっきりとかっこよく見えるかどうかは、腹斜筋が鍛えられているかで決まると言っても過言ではないのです。

そんな女性のとってとても大切な腹斜筋の鍛え方ですが、ポイントは体をねじること。

 

以下の方法で、腹斜筋の鍛え方を実践してみましょう。

腹斜筋の鍛え方で女性におすすめの方法は、

  1. 仰向けに寝て、首の後ろで手を組む
  2. 両膝を軽く曲げた状態にする
  3. 左の膝と右の肘、右の膝と左の肘を交互にタッチさせる

 

腹斜筋の鍛え方としてはこれだけで、しっかり体をねじる動作が加わります。

腹斜筋の鍛え方で女性におすすめの方法をぜひ試してみてくださいね。

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背筋の鍛え方で女性におすすめの方法は?

背筋の鍛え方で女性におすすめの方法について、ご紹介していきます。

背筋の鍛え方って女性にとっては鍛えにくい部位の一つ。

 

普通はジムに行かないと鍛えられないイメージもある、背筋の鍛え方ですが女性でも無理なく鍛える方法というのがあるんですね。

背筋の鍛え方で女性におすすめの方法を試してみましょう。

背筋の鍛え方で女性におすすめなのは、

  1. あぐらをかいて床に座る
  2. 両手を上げて、頭の上に伸ばす(手のひらは開いた状態)
  3. 肘を曲げるようにして両腕を折りたたみ、肘をあばらにつけるようにする

 

背筋の鍛え方として女性におすすめなのはこのやり方で、これなら自宅でも簡単にできますよね。

この背筋の鍛え方のコツとしては、素早く動作を繰り返すこと。

 

また、重りがわりのペットボトルを手に持つことで、より効率よく背筋を鍛えることができますよ。

背筋を鍛えることは女性にとって、とても大切です。

 

なぜなら、背筋を鍛えることでお腹周りの脂肪も燃焼しやすくなりますし、腸も活発になって便秘改善につながるからなんですね。

そう、背筋を鍛えることによる女性にとってのメリットは、猫背や腰痛予防だけじゃないんです。

 

ここまで、女性にとって大切な腹筋や背筋の鍛え方として女性におすすめの方法をお伝えしてきました。

しかし、忙しい女性にとっては腹筋や背筋を同時に鍛えられたら、これ以上嬉しいことはないですよね。

 

ということで、腹筋と背筋の鍛え方で女性に嬉しい、同時に鍛えられる方法についてもご紹介していきます!

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腹筋と背筋の鍛え方で女性が同時に鍛えられる方法は?

腹筋と背筋の鍛え方で女性が同時に鍛える方法について、ご紹介していきます。

この方法はちょっときついですが、腹筋と背筋をバランスよく、同時に鍛えたい女性にとってはとってもおすすめの方法なんですよ。

 

それではさっそく、腹筋と背筋の鍛え方で女性におすすめの方法をお伝えしていきます。

腹筋と背筋の鍛え方で女性におすすめの方法は、

  1. 仰向けの状態で両膝をたてた状態にする
  2. 両手を伸ばし、胸の中央で手を合わせる
  3. 上体を床から45度程度、まっすぐの状態で起こす
  4. 合わせた手を、左右に降り下ろす

 

この方法なら、腹筋と背筋の両方を鍛えることができるんですね。

また、女性でも負荷が調整しやすく、腰などを痛めにくい鍛え方なんです。

 

効率よく腹筋と背筋を鍛え、女性らしい美ボディを手に入れましょう!

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